당뇨병 예방관리 5대 수칙적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고,적정 체중과 허리둘레를 유지하도록 식사를 조절하고 운동을 합니다.규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다.자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 운동합니다.운동은 숨이 약간 찰 정도로 하루에 30분 이상 하고, 운동 시작 전과 후에반드시 준비운동과 정리운동을 합니다.균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다.기름진 음식이나 지방이 많은 고기는 피하고, 생선, 들기름과 같이불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다.튀기는 대신 삶거나 굽는 요리 방법을 선택하고,미네랄과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 식단에 포함합니다.좋은 생활습관을 기릅니다.하루에 7~8시간의 적정 수면을 취합니다.나만..