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당뇨병 예방관리 5대 수칙
적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고,
적정 체중과 허리둘레를 유지하도록 식사를 조절하고 운동을 합니다.
규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다.
자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 운동합니다.
운동은 숨이 약간 찰 정도로 하루에 30분 이상 하고, 운동 시작 전과 후에
반드시 준비운동과 정리운동을 합니다.
균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다.
기름진 음식이나 지방이 많은 고기는 피하고, 생선, 들기름과 같이
불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다.
튀기는 대신 삶거나 굽는 요리 방법을 선택하고,
미네랄과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 식단에 포함합니다.
좋은 생활습관을 기릅니다.
하루에 7~8시간의 적정 수면을 취합니다.
나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활합니다.
금연을 반드시 실천하며, 가급적 술을 마시지 않습니다.
정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인합니다.
국가검진을 반드시 받고, 암 검진도 적극적으로 받습니다.
40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받고,
40세 미만이라도 당뇨병 위험 요인이 있는 경우에는 1년에 1회 이상 검진을 받습니다.
운동은 당뇨인에게 혈당을 효과적으로 관리하고 심혈관질환의 위험을 낮추며,
체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
운동으로 근육량이 늘어나면 근력과 신체 기능이 좋아지고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
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